نام فایل : ريكاوري يا برگشت به حالت اوليه 5 ص

فرمت : .doc

تعداد صفحه/اسلاید : 4

حجم : 41 کیلوبایت

« بسم الله الرحمن الرحيم »
موضوع :
ريكاوري يا برگشت به حالت اوليه
دبير گرامي :
جناب آقاي ماتوري
درس مربوطه :
مباني ورزش
تهيه و تحقيق :
امير كوثري
كلاس 251
مدرسه حسينيان
سال تحصيلي 86_87


بازگشت به حالت اوليه يا ريكاوري :
 
توانايي شما جهت انجام تمرينات روزانه بستگي به اين دارد كه عضلات شما با چه سرعتي بعداز تمرين به حالت اوليه باز مي گردند .  اين امر باعث بازگشت بدن شما به حالت اوليه از طريق جايگزيني مواد مايع بدن،ذخيره سازي انرژي و ترميم بافت هاي عضلاني آسيب ديده مي گردد.علاوه بر اين، مي توان به استراحت كافي و توجه بيشتر به تغذيه،سيستم ايمني را كه بر اثر تمرينات شديدبه مخاطره افتاده است،بهبود بخشيد.با انجام روند مناسب براي كمك به بازگشت به حالت اوليه بدن بعد از تمرين،سطح اجرا در هنگام جلسات تمرين و مسابقه افزايش خواهد يافت.مهم تر از اين سلامتي عمومي و قدرت نيز بهبود خواهد يافت.
اصل بازگشت به حالت اوليه (
( recovery
در مواقعي كه عضلات به دنبال تمرينات خسته هستند ، تمرين اضافي نه تنها سبب افزايش قابليت هاي جسماني نمي شوند بلكه ممكن است سبب آسيب هاي عضلاني نيز گردند بنابراين لازم است در ميان جلسات تمريني زمان هاي استراحت و ريكاوري مناسبي در نظر گرفته شود . بعضي از علايم استراحت ناكافي شامل مواردي مانند : تهوع ، سرما خوردگي و افزايش بيش از حد ضربان قلب و فشارخون مي باشد.
مراحل سه گانه ريكاوري :
بازگشت به حالت اوليه بعد از يك فعاليت طولاني مدت يك روند پيچيده ميباشد،اما مي توان آن را به سه بخش تقسيم نمود.مرحله اول كه به عنوان مرحله سريع ناميده مي شود، در طي 30 دقيقه بعد از تمرين صورت مي گيرد.بعد از اين مرحله ،مرحله ميان مدت است كه تا حدود 2ساعت بعد از تمرين طول مي كشد.مرحله طولاني مدت در طي بيست ساعت باقيمانده و قبل از جلسه تمرين بعد اتفاق مي افتد.
...